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玩转有氧运动,工作忙每天没时间运动减肥怎么办

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是强度适中,有节奏,持续时间较长。常见的有氧运动有:快走、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是强度适中,有节奏,持续时间较长。常见的有氧运动有:快走、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。
有氧运动好处多多
长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块,而有氧运动会通过肌肉的压缩,增强血管壁的弹力,清除毒素;进行有氧运动时,由于肌肉需要大量的养分和氧气,所以心脏的收缩次数便会增加,每次压送出的血液量也会更多,慢慢地心脏的“力量”就会变得更强;有氧运动对于身体的塑形效果十分明显,一方面是由于有氧运动的燃脂作用,另一方面是运动本身会给身体带来额外的锻炼,两方面同时起效,事半功倍。
燃脂,时间是关键。当体内糖分所供给的热量不能满足身体所需时,脂肪才会分解为脂肪酸来供给能量,所以有氧运动最好进行30-50分钟;有氧运动时要注意心率(最大心率=220-年龄,如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180次/分钟)。可在锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子、呼吸匀畅,就说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁就说明身体缺氧,要放慢运动速度。

随着时代的蓬勃发展越来越多的上班族也感受到的工作与生活的压力,常常有上班族经常加班很少有自己的空闲时间以至于长时间的不运动导致身材变形体能下降等等,那么一旦工作忙了起来应该如何做到最省时间却能达到最好的效果的减肥呢?
最少运动多久才能减肥? 1

过劳肥并非专业医学名词,也没有得到权威认可,而是一种亚健康状态。是饮食不健康,三餐不定时,运动量不足,每天长时间坐着工作造成的。
在福州外企上班的陈馨芬小姐,每天从早忙到晚,周末经常还要加班,毕业工作已两年,人不但没瘦,反而越忙越肥。小陈到
“过劳肥”并非专业医学名词,也没有得到权威认可,而是一种亚健康状态。是饮食不健康,三餐不定时,运动量不足,每天长时间坐着工作造成的。
在福州外企上班的陈馨芬小姐,每天从早忙到晚,周末经常还要加班,毕业工作已两年,人不但没瘦,反而越忙越肥。小陈到医院检查也没发现什么毛病后。
“许多人都会发现参加工作以后体重增加,特别是长时间坐着工作、缺乏运动的上班族。”南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说,“由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉,工作越繁忙的人越容易变胖,这种现象被俗称为‘过劳肥’。”
“过劳肥”并非专业的医学名词,也没有得到权威认可和专项研究,而是属于亚健康的一种状态。目前主流认为,“过劳肥”群体可能是饮食不健康,三餐不定时,运动量不足,每天长时间坐着工作,积累太多脂肪在腹部。同时精神压力很大,内分泌系统功能紊乱,加上熬夜、睡眠不足导致饥饿激素增多引起的。“过劳肥”影响的不仅是外表,还会损害健康,因为长胖后会增加患糖尿病,高血压,心血管疾病的概率。
减轻心理压力是健康的前提。例如练习瑜伽可以让心情平和,情绪稳定。或者和朋友去K歌,通过唱歌,能够大声地宣泄自己的不满与压力,让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉,让松弛赘肉变紧致,减轻过劳肥的同时又可以愉悦心情。
当工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。如有焦虑、忧郁症状时,可在医生指导下补充维生素,维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并调节内分泌。
运动是“过劳肥”最好的解药。坐在电脑前时间太久了,就出去转转。每天再忙,也要安排上半小时的运动。跑步是不错的选择之一,能够缓解压力,增加氧气和营养物的供给量,增强体能,而且能够消耗卡路里,让你减轻体重,避免过劳肥。如果跑步太闷,也可以和朋友去逛街,长时间的走路还能够加快身体新陈代谢,享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。
此外,在要保持健康的饮食、生活习惯。多选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食,三餐均衡、八分饱,“量出为入”,有多大的体力消耗,再吃多少东西。“上班族”工作再忙也要想办法吃饭,并将燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品放在办公室备用,每天适量饮水,少吃零食和夜宵等,多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。科学安排作息,尽量少熬夜,睡眠能消除疲劳、恢复体力,在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。
肥胖也未必是过劳导致的,导致肥胖有可能是生活方式变化,也有可能是疾病原因,如肾上腺肿瘤,譬如一两个月之内猛增10斤,很可能是肾上腺增生、肿瘤等疾病导致的,要及时排查疾病因素,不能一概而论。另外,同样的节奏快、压力大,有些人过劳反而瘦了,这与遗传、基因等因素有关。
自测“过劳肥”的指标
可以参考体重指数和腰臀比。一般来说,BMI正常值在18.5~24之间,大于28就是超重了;腰臀比男性大于0.9,女性大于0.8,可诊断为肥胖。如果两大指数超标了,表示“过劳肥”可能影响健康了,建议到医院做检查。
1.体重指数BMI=体重÷ 身高的平方 2.腰臀比WHR =腰围÷臀围

随着时代的蓬勃发展越来越多的上班族也感受到的工作与生活的压力,常常有上班族经常加班很少有自己的空闲时间以至于长时间的不运动导致身材变形体能下降等等,那么一旦工作忙了起来应该如何做到最省时间却能达到最好的效果的减肥呢?

最少运动多久才能减肥?

18~65岁的健康成年人的最低运动量指南:每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动,或者每周3天,每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动。你不需要一次性完成每天30分钟的活动,只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。

1、挤出时间

①找出自己的时间表,永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活,先观察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的,就在那段时间里把运动安排进去。

②找一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。