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倒着跑步更有助于塑造迷人大腿,科学瘦身又健康

春节马上就要来到了,随着人们探亲访友的增多,长胖的概率也会更高,如果春节期间的饮食你无法控制的话,那么不妨学习春节有氧
减肥操 吧,即使你不小心吃多长胖了,也依然可以通过运动瘦下来哦!
有氧减肥原理 因为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行,所

减肚子最有效的运动是什么?下面,小编分享减肚子最有效的5大运动,根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜,一起来看看吧。
NO.1 肚皮舞 减肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能

文章引述 运动
生理学家的话指出,这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。
美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的

春节马上就要来到了,随着人们探亲访友的增多,长胖的概率也会更高,如果春节期间的饮食你无法控制的话,那么不妨学习春节有氧减肥操吧,即使你不小心吃多长胖了,也依然可以通过运动瘦下来哦!

减肚子最有效的运动是什么?下面,小编分享减肚子最有效的5大运动,根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜,一起来看看吧。

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文章引述运动生理学家的话指出,这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。

有氧减肥原理

NO.1 肚皮舞

美国俄勒冈大学的研究者指出,喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循以下原则。

因为脂肪的燃烧必须要在有氧的条件下进行,所以在运动的过程中,要想让脂肪的燃烧更高效,就必须吸入更多的氧气。而有氧运动就是基于这一原理,在运动的过程中人们会吸入入更多的氧气,从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合,加速燃烧的效果。因为脂肪的燃烧需要在开始运动后的20分钟进行,所以,,平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,只有这样才能促进脂肪燃烧。

减肚子指数:★★★★★

首先,要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米—100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。其次,最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。再次,倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离。

春节有氧减肥操一

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

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1.双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

2.臀部下沉,双腿慢慢下压,弯曲的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿要成90度,后腿的膝盖要尽量下压,不着地,上身保持挺直。

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

春节有氧减肥操二

NO.2 空中脚踩单车运动

1.站立,双腿分开,与肩同宽,脚掌向外,双腿挺直,注意收腹挺胸,双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

减肚子指数:★★★★