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慢走比快跑更热控,减肥路上别忘了3个

加拿大渥太华大学人体工程热学实验室的Oliver
Jay教授告诉我们,出汗的唯一目的就是为了降低体温,对健康并没有其他益处。在我们运动的时候,体核温度会随着时间的延长和运动的加剧而不断攀升。体核温度是指人体内部,包括心、肺、脑和腹部器官的温度,比体
加拿大渥太华大学人体工程热学实验室的Oliver
Jay教授告诉我们,出汗的唯一目的就是为了降低体温,对健康并没有其他益处。在我们运动的时候,体核温度会随着时间的延长和运动的加剧而不断攀升。体核温度是指人体内部,包括心、肺、脑和腹部器官的温度,比体表温度要高,而且较为稳定。在医院,不论是测直肠温度、腋下温度还是口腔温度,都是测的体核温度。为了让体核温度保持稳定,我们就会通过出汗来散热。运动时间长,程度激烈,体温就会持续升高,需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小,所以在一定程度上,运动时出汗越多的确越好,因为这代表运动量大,可出汗本身却没有什么益处。
有的时候,外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如,在潮湿的环境中,同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是,皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。可是潮湿的环境会让汗液难以蒸发,这样体温就下降得慢,自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好,也不会让你减掉更多的脂肪,唯一带来的影响是,你必须要补充更多的水分,以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了,请停下来补充一些水分,否则出汗就会变得有害健康。
出汗对健康并没有什么特别的益处,那是否有美容功效呢?出汗的时候,我们的毛孔会张开,美容师为了达到深层清洁的目的,也会用蒸汽让我们的毛孔张开,所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面,却会导致小汗腺堵塞,造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通,出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人,最好在运动时带一件干净的衣服,出汗后能够立即更换。因此,出汗对美容说不上好,也说不上不好。出汗是一个自然的生理现象,没有必要特意地多出汗或者少出汗,出汗后做到清洗皮肤即可。

除了合理运动和饮食控制之外,信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证持之以恒地健康减肥。
第一,不盲从
减肥首先需要搞清楚的是:你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话,接下来你要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天,就
除了合理运动和饮食控制之外,信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证持之以恒地健康减肥。
第一,“不”盲从
减肥首先需要搞清楚的是:你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话,接下来你要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天,就立竿见影地甩开了身上的赘肉。要知道,我们的体重不是一天长起来的,这是一个日积月累的过程,那么,要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态,做好长期“斗争”的准备。我们不是为减肥而减肥,减肥最终是要让自己获得一个健康的生活方式,收获的应该是健康和美丽。一般而言,减肥计划都应该按月推进,并随时测量成果,再根据效果随时修正减肥计划。
第二,“不”轻言放弃
制定了目标之后,就要采取行动。其实,最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利用有氧运动增加能量的消耗,利用无氧运动提高身体肌肉的含量,从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上,专家提出摄入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂,但相对而言更能带来饱腹感的食品。在早上而不是晚上补充碳水化合物,多吃蔬菜和水果。
除了合理运动和饮食控制之外,信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证持之以恒地健康减肥。当科学的生活方式成为生活习惯的时候,追求美好身材就走上了正轨,真正达到轻松减肥了。
第三,“不”抛弃减肥利器
专家指出,适量的有氧运动和合理的饮食结构,加上特别针对顽固脂肪的减脂药品,整合减肥方案才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此,在坚持前两项的同时,你还可以选择一种科学的减肥产品,或者把自己交给专业的减肥机构。但是在选择如此减肥的“利器”时,千万要谨慎,比如选择减肥药,安全是第一要素,要选择大品牌、有权威机构认证的产品。而在尝试专业减肥机构时,一定要擦亮眼睛,选择有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。
切不可“求瘦心切”,轻易尝试吸脂手术、针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式,以免对身体造成损害。专家建议,由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂,付钱之前要先上网去查验产品的相关信息及减肥机构的资质,看它是否真的专业有效。

美国科罗拉多大学的研究职员给步行热控减肥的人带来好消息:慢走比快走更有利于成年人热控减肥,慢走1英里比快走1英里消耗的热量更多,还会降低因加快步伐对关节造成的损伤和患关节炎风险。
据美联社报道,研究职员雷·布朗宁和他的同事选样

美国科罗拉多大学的研究职员给步行热控减肥的人带来好消息:慢走比快走更有利于成年人热控减肥,慢走1英里比快走1英里消耗的热量更多,还会降低因加快步伐对关节造成的损伤和患关节炎风险。

据美联社报道,研究职员雷·布朗宁和他的同事选样了20名体重正常的男女和20名肥胖人士作为研究对象,比他们在—定的间隔内用不同的速度走路,结果发现,肥胖者慢速走比快速走消耗的热量更多。布朗宁小组猜测,这可能和过胖者缓走时腿伸得比较直,身体以骨架而非以肌肉支撑重量有关。这项研究也许会改变人们网传统的快走保健法:每周进行5次快走,每次30分钟。

布朗宁说,剧烈的锻炼固然能够降低心脏病和其他慢性病的风险,但舒缓的步行既能使人保持活力,又能减轻关节的压力;慢走更能够降低罹患膝部骨性关节炎的概率,而肥胖的成年人更轻易得膝盖关节炎,引起疼痛和僵硬。

曾是职业运动员的布朗宁说:“我们并不是提倡削减锻炼或者程度剧烈的活动,我们只是说慢走是消耗掉更多热量的一个方法。”

既然慢走享誉这么高,被誉为最佳锻炼方法之一,但可别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

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走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

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跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

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