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材料:红豆 100克,绿豆 100克, 山楂30克, 大枣10枚

营养瘦身早餐:鸡蛋 +豆浆+ 苹果

一、生菜油饭 500大卡/2人份

做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。

这款早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

用五谷饭做成油饭,搭配生菜品尝颇清爽解腻。

(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)

1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果约44卡

材料:熟五谷饭200克、红葱酥 5克、香菇 丝15克, 虾米 、 五花肉
丝各10克,生菜5片、饮用水50ml, 胡麻油、酱油、 米酒各10ml、黑胡椒粉少许

买球网站下注平台,食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

如果实在很饿,适合加餐的食物:

做法:

温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。

推荐1:吃点核桃 / 杏仁

以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟,加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟,放入五谷饭拌匀,搭配生菜品尝。

注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

二、饭香烘蛋 610大卡/2人份

原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。

推荐食用量:

蛋香融入米粒中,口感软中带Q,还很有饱足感。

其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。

2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

材料:熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许

为了获得更好的效果,在减肥期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:

推荐2:浆果还是不错

准备:青椒洗净切小丁。

首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯温水,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。

浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

做法:

其次:除了这个减肥粥,上下午的时光不吃零食。

推荐食用量:

五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁,锅中放橄榄油烧热,倒入蛋汁,以小火慢煎至两面呈金黄色即可。

最后:晚上也可只吃上面那个减肥粥,且在7点之前吃完,吃完后睡觉前尽量不吃任何东西。

1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

三、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份