教你自制4款最佳减肥晚餐,7款美味减肥汤

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一、香菇瘦肉

一、番茄蔬菜汤

豆浆 燕麦粥抑制脂肪生成

材料:鸡蛋 1个,瘦猪肉 20克。 酱油 、盐、香菇、 牛奶、 料酒各少许。

材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱

做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米
面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的
蜂蜜即可。

做法:

做法:

功效:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。

1、把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料。

黄豆瘦身粥降血脂和胆固醇

②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。

2、再随喜好加入盐、胡椒 、香菜等 调味料用小火煮到菜软为止。

做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。

二、番茄芦笋 紫菜汤

功效:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

④用电饭锅蒸熟,即可食用。

材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

糯米 绿豆粥排毒瘦身

这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。

做法:

做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。

二、豆腐皮中芹

1、鲜笋、番茄洗净切好。

功效:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。

材料:豆腐皮 1块、 芹菜250克、盐适量。

2、扁尖发好、洗净、撕开,再切长段。

葡萄干苹果粥刺激消化

做法:

3、紫菜撕成大块状。

做法:苹果洗净切小块,葡萄干洗净,然后与大米一同倒入锅内熬煮,快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖,还可以增加它的美味程度。

①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。

4、起炒锅,放5碗上汤,扁尖、番茄、鲜笋,加调味料,煮5分钟,再放入紫菜,淋上麻油即可上桌。

功效:苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助。