10个不花钱的减肥动作,揪出让你肥胖的生活习惯

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人人都想拥有凹凸有致的好身材,可老天弄人偏偏让你拥有肥胖的身躯。也许不是老天捉弄你,而是你不经意间触碰了某些好身材禁忌。造成肥胖的原因有哪些,想改善身材,就先清楚自己为什么会胖,这样就可以从这些造成肥胖的原因,选择最有针对性的减肥方法。

生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

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能找到属于自己的减肥方法
,就能够拥有最美好的身材曲线。如何减肥能够轻松又简单?其实减肥并没有那么难,生活中处处都是瘦身小运动的机会,下面,就是一些小细节。图片 3
一、洗车
1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。在洗车时别用抹布,而是选择一块大海绵。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用,它还能增添运动摩擦力,不但能将车擦得更干净,还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲:腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。在不知不觉中,腰腹的脂肪又少了一点。
二、散步
在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持祝那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地行走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。
三、打扫房间
在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进行活动。
四、爬楼梯
走楼梯属于融合了塑造臀部曲线,腿部线条等一系列的运动,被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间,它就会转变为有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群,因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来,所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
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五、牵着你的狗狗逛街
当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。然后改变方向,接着它又会跑向你。尝试走三分钟,然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。
六、和小孩玩耍
和孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法:和男孩们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼大腿和腹部,和女孩们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后,再把所有的小朋友组织起来玩个捉迷藏,躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来,每10分钟能消耗80-137卡的热量哦。
七、抱着你的宝宝或者购物
新妈妈们每天怀抱宝宝,会做很多双臂屈伸运动,晃动摇篮的时候又会做伸展手臂的运动——但这并不是有氧运动。更好的选择是:在商场购物的时候用每小时5千米的速度推手推车,或者和你的宝宝玩捉人游戏。
八、洗澡
喷头沐浴减肥:用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗
按摩 ,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
正确搓擦减肥:轻轻搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,真是一举多得!先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度,以免损伤皮肤。
舒适的局部沐浴瘦身法:对身体的某个部位进行冲洗,与全身浴一样能促进血液循环,从而加强了局部减肥效果。而且还可以消除疲劳。
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九、 玩游戏
这里的游戏不是其他,而是专指任天堂Wii游戏。一般的游戏和运动挂不上钩,更不会让你想到因为玩游戏而大汗淋漓,只要坐在电脑面前,脑子转得快点,手指操作麻利点,玩场游戏可以轻松搞定。那么Wii是怎样做到运动出汗的呢?研究发现,Wii并不是耗体力的运动,相反它比较温和,但是它可以做到脂肪的燃烧,而且还是非常安全的游戏。
十、坐公车地铁
在等公车地铁的时候能多走一站是一站。走路的时候应该挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩校
在等车或者是等信号灯的时候可以进行收腹练习。坐在车上的时候,可以在座位上做一些轻松的小动作。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

一、看电视的时间过长
早年就有这样的研究调查,指出在家看电视时间长短与体重变化是有一定联系的。如果每天看电视的时间在两个小时以上,那么人体体重指数就会与看电视的时间表现出一定关系,使体重出现上升趋势。
二、缺乏睡眠
经过研究调查得出,每晚睡眠时间不够7小时的人更容易产生肥胖,而每晚睡眠时间能够保证在不低于7小时的人,身材会更苗条。也许你会觉得这种说法比较夸张,但这的确是经过科学验证的。另外,专家还提出,如果睡眠不足,更容易引发出各种生理问题,比如负责调节饥饿感的荷尔蒙会受到影响。
如果入睡困难怎么办,对于有睡眠困扰的朋友来说,想提高睡眠质量,飞华小编建议通过体育锻炼来改善睡眠。另外,避免在睡觉前喝含有咖啡因、酒精的饮料。

1、仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量。