五种情况不宜锻炼,十一黄金周外出旅游的健康宝典

又到十一黄金周,不少人都选择外出旅行。不过,在旅行中确保身心健康才能玩得愉快。我们精心为您制作外出旅游的健康宝典。

运动前后少食脂肪专家指出,运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量,但含糖少,人吃了运动中不易消耗掉,反而容易造成肥胖。香蕉被很多人认为是运动食品,不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化,但含糖量和含钾量比较高,而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感,容易形成胃胀气,导致运动时出现不适。
梁建超五种情况不宜锻炼体育锻炼对糖尿病人来说很重要。糖尿病病人坚持长期的体育锻炼可以减少并预防心、脑、血管并发症的发生,控制体重,减少胰岛素的需要量,预防骨质疏松。然而,糖尿病患者并不是在任何时候都适宜进行体育锻炼。下面五种情况应避开体育锻炼。1.并发急性感染,活动性肺结核患者。2.合并严重心、肾并发症,酮症酸中毒患者。3.重型糖尿病病人,在清晨没有注射胰岛素时不要进行体育锻炼,以防发生酮症。4.应用胰岛素治疗的病人,在胰岛素发挥作用最强的时刻,如上午11
时不要进行体育锻炼,以防发生低血糖。5.在注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动,以防低血糖发生。
李玉梅

对症施之 “小菜”也防病

选择旅行地点很重要

如今,人们关注食物的“美味”超过了“新鲜”。事实上美味常常是调制出来的,而新鲜食物既有营养又能防病。当身体出现一些不适时,新鲜的洋葱、土豆、燕麦或能缓解症状。

旅行能让人身心放松,但并非所有的旅行地点都适合每一个人,对于患有某些疾病的人,选择适当的旅行地点十分关键。

错过新鲜期 食物可致病

专家提醒,患有心血管疾病、高血压、低血压、心律失常者,忌前往高山、高海拔地区旅行。因为,随着海拔增高,气压将大大降低,患上述疾病者难以适应这样的气候,容易出现头晕头痛、呼吸困难等症状。

陕西省中医医院脾胃病科副主任闻新丽主任医师指出,对食物而言,没什么比新鲜更重要。

而过敏体质的人则要当心“花海”,因为花粉可能会引发过敏症。患急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、心力衰竭者则不适宜去海边旅游,因为海边湿度大,空气中钠离子含量较高,患以上疾病者病情往往会加重。特别是遇上潮湿闷热的天气,心血管疾病患者容易发生缺血、缺氧。

首先,不新鲜的食物很容易滋生各种细菌,如果经常食用,就容易得肠胃疾病。尤其是夏秋季,腐败变质的食物很容易引发急性胃肠炎。生活中,食物变质后食用,常会引起腹痛、恶心、呕吐,或腹泻、痢疾等疾病,更严重的还会引起食物中毒。

此外,患心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压以及严重贫血等疾病者,不宜去西藏、云南西部、四川西部等高原地带和平均海拔在2000米以上的地区旅行,否则容易发生高原反应。

另一方面,长期食用不新鲜的食物还有诱发癌症的可能。霉变的食物及粮食,不新鲜甚至腐烂的蔬菜常常含有致癌的黄曲霉菌,罐头、饮料中的防腐剂和不洁的饮用水等也常含有强致癌性亚硝胺化合物。而腌渍食品、熏烤食品中可形成亚硝基化合物和多环芳烃类化合物两类物质,后者可直接致癌。

旅行中学会应对突发状况

对症施之 “小菜”也防病

外出乘车时发生头晕、呕吐等晕车症状是很常见的,医师建议出游者,出游前一天晚上要保证充足的睡眠,出门前不要吃得太饱。此外,乘车时最好坐在车辆中部,靠近窗口的位置。

闻新丽主任医师表示,生活中我们除了要悉心挑选食物,还应注意其“使用”方法,因为只要用对途径,餐桌上的“小菜”也具有神奇功效!

登山时若扭伤了脚,不要马上用手去揉搓或者用热水浸泡,这样做反而会加重病情。正确的方法是,用冷水或冰水浸过的毛巾敷贴在扭伤处,睡觉时抬高受伤的足部,过一天后再用热水浸泡。

熬土豆汁缓解高血压。土豆中的钾离子有抑制钠离子收缩血管、损坏心血管的作用。建议患有高血压或因甲状腺功能低下而浮肿的人尝试喝熬土豆汁。

在野外游玩,若有小虫飞入耳朵里,最简单的应对办法是往耳内滴一滴油,也可以滴一些温水,将小虫淹死或将它的四肢、翅膀粘住,再去医院取出小虫。

喝葱姜粥止泻。受凉可能会引起腹痛或腹泻,此刻吃一碗葱姜粥,可以使身体变得温暖。将2~3根葱白切碎放入粥中,再加入适量姜汁,煮好后即可食用。

外出旅游谨防高山雷雨

“燕麦浴”改善皮肤瘙痒。秋天很多人的皮肤容易干燥、瘙痒,如果能在洗澡水中加一些燕麦就会迎刃而解了。由于它作用温和,对于婴儿及有长期皮肤问题的人非常适用。但不宜直接将燕麦片放入洗澡水中,不妨将其用纱布包上,让淋浴器中的水透过此纱布包,这样的燕麦淋浴可以帮助治疗湿疹,改善皮肤干燥和瘙痒。