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在家运动减肥的有效招数,简单哑铃操塑完美曲线

想要塑造完美的线条吗?想要让你的身体具有曲线美吗?那赶快跟着我们学习做一下我们的哑铃操,这个占用空间不很大的运动,而且你也可以边看电视就可以边做,不仅可以帮助你燃烧脂肪
,同时还可以拉伸你的线条,让你的身材变得更加诱人。如果你没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。

在平坦的道路上慢悠悠地骑车,却达不到锻炼效果。利用坡道,在蹬车方法上下功夫,以增加心跳速度,并在一定范围内保持稳定,这是骑自行车减肥
运动的要诀。

减肥 最简单、最方便的减肥方法 就是多参加体育活动
。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、
充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福
尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说:“女人在减肥时, 减体积比减体重
更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”

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1、手臂弯举

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骑自行车的减肥运动,由于大腿持续不断运动,促进血液循环,使体内摄入大量氢气,可说是效果极佳的有氧运动
!

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在家运动减肥的有效招数

练习部位:手臂前侧。

1、上坡时,臀部不要抬起

下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法:

动作要领:

如果你家附近有一条较长的缓坡道路,那么这条坡路就是绝佳的自行车锻炼场地。但如果路面太陡,不仅心跳速度会过快,同时还可能因蹬车用力过度,而导致膝部酸痛,随意宜选择坡度较缓的路面。

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

双腿前后分立,重心放于前腿,吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

选择一条骑车上坡要花5分钟的路面最佳。蹬车的要领是:臀部不要离开坐垫,双脚用力蹬车,不要改变车速。

绕、向左环绕,循环做4次。

训练效果:打造迷人手臂线条。

2、下坡时,让脚踏板空转

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

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2、肩上推举

骑上坡后,自然希望喘口气歇歇脚,但是如果此时停下来休息,那么好不容易加快了的心跳速度又要恢复常态,所以必须继续腿部的运动。尽量让脚踏板不受任何动力,空转着下坡,不过在进行此过程中,必需特别注意自身安全。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

练习部位:肩部两侧。

3、如果道路的坡度不够,可将坐垫调到最低位置

4.体转运动:左右各4次,做2组。