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5个新手健身常见问题,胖子的十个尴尬事

不知道你有没有发现,你的身边总有那么几个胖子,可能你自己也是其中之一。作为一个胖子,你总是会感觉到别人对你恶意满满,不过确实胖子也有一些我们生活中经常遇到的尴尬事。

新手开始接触健身,总有各种各样奇奇怪怪的问题,这些问题将阻碍你在健身路上前行,今天小hi就经常被问及的问题,汇总一下。

Bodybuilding盘点:健身大咖们谈新人健身最易犯的7大错误

图片 1今天就用一句话来说说这些尴尬的事,最后也会送上一份最快的减肥方法,运动强度不大,只要坚持,两周就能见效。

希望能帮助刚刚开始健身的朋友们,一步迈过新手期。

国外著名健身网站bodybuilding的健身大咖们总结了健身新手们最容易犯的若干错误!

尴尬1:每次裤子坏掉,都是档部磨破了。我甚至怀疑是不是我的丁丁比别人的大。

一、动了就能减肥?

啊呀,我这已经不是躺枪,而是满身弹痕了好么!

尴尬2:遇到了喜欢的人却不敢表白,当有女生向我表白,我却不敢相信。

图片 2很多新手觉得减肥没有效果,其实是观念错了,以为动几下就算做了运动了,就“应该”有减肥的效果。

图片 3千里之行始于足下,但是一开始就走错了路该怎么破?

尴尬3:买衣服从来不用挑款式,不要以为我是随便的人,我只问服务员:“有我穿的码吗?”

减肥的运动量,运动强度一定要达到减脂要求,才能让身体开始燃脂。

好在,总有开拓者在前方为我们指引方向,不要再自己摸石头过河了哦!

图片 4尴尬4:拉完粑粑擦屁股,发现够不着。这真的好尴尬

力量训练只能锻炼强化肌肉,没有直接减脂效果(可以间接的辅助消耗热量,从侧面减少脂肪堆积的可能)。

错误一:喜欢空腹做有氧运动

尴尬5:有时候躺在床上,自己都开始嫌弃自己,为何这么多肥肉。

有氧运动需要在30分钟以上中高强度才有燃脂效果,不然只能锻炼到心肺能力与提升基础新陈代谢。

有研究表明,空腹状态有氧锻炼能使燃脂效率提高20%,然而表示,尽管数据很诱人,但整体上却并非一种有效的锻炼方法。

尴尬6:小便的时候,看不到自己的丁丁,摸得着却看不见的痛,只有我能懂。

二、局部健身

图片 5实际上,在任何节食状态下,低强度有氧锻炼的减肥效果都会受阻。

图片 6尴尬7:生活很艰难,尤其是穿鞋子,穿袜子,系鞋带等,我发现我已经研究出了和别人不一样的姿势。

图片 7很多新手会从局部健身开始,无论是增肌还是减脂,比如常见的,练腹肌,练胸肌,瘦腿,瘦肚子等等。

我们建议大家尝试高强度间歇训练HIIT,提高心率和代谢速率。

尴尬8:永远感觉吃不饱,我开始怀疑老天是不是给我长了好几个胃。

对于增肌:

如果你体能受限,可以在低强度有氧后加一段高强度锻炼作为补充,尽量提高自己的心率。

尴尬9:当我吃得少,别人会说你这么胖就吃这么点?当我吃的多,别人会说,你这么胖还吃这么多。“关你屁事,我吃你家狗粮了啊”

力量训练我们都采用分组的局部练习,针对不同的部位肌肉,选用不同的动作进行训练,这是没问题的,但全身的重要肌群,都要训练到。

错误二:全年减肥

尴尬10:当我减肥时,就你还减肥?当我不动时,你还TM不快去减肥?“关你屁事,碍着你了啊”。

你可以重点强化某一部位的肌肉,其它部位也要跟上练习,绝对不要只练某一块肌肉,这样造成身材比例不协调,而且一些大肌群的训练可以促进身体分泌多种生长激素,促进肌肉的生长。

开始健身后,全年无休式的减肥绝对不正常。