我为拉丁狂,有氧运动误区多

买球网站下注平台,误会1.气力练习不能进步柔韧性
你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2.锻炼时间越长,越该多吃 大 误会1.气力练习不能进步柔韧性
你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作,不但能有效进步健身练习的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2.锻炼时间越长,越该多吃
大部分健身爱好者以为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食用品,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致练习过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食用品即可。
误会3.左右手负荷重量要相同
同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。
误会4.卧推时杠铃下放到触胸
举重运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动,假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
中低等强度的有氧训练,不仅可以促进整体心血管健康,如降低血压,还能减少患心脏病的危险,改善呼吸和减少压力,但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

半年前,为了强身健体,我给自己报了一个拉丁舞班。尽管每周才上两节课,但我还是练成了几支完整的舞蹈。每次跳舞都沉浸其中,也乐在其中。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈,跳起来能锻炼到包括腹直
半年前,为了强身健体,我给自己报了一个拉丁舞班。尽管每周才上两节课,但我还是练成了几支完整的舞蹈。每次跳舞都沉浸其中,也乐在其中。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈,跳起来能锻炼到包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等在内的上百块肌肉,我就是看准拉丁强大的健身功能才来学的。目前我所在的初级班只接触了拉丁舞的两种,伦巴和恰恰,它们与牛仔舞、桑巴、斗牛舞总称拉丁舞。拉丁舞的特点是热情、奔放又浪漫,绝大多数舞蹈音乐节奏鲜明强烈、动作豪放粗犷、充满了激情,跳起来健康、奔放,令人心情愉悦。
我的舞伴是位40岁左右的大姐,虽然她腰里有不少赘肉,但其跳起拉丁舞来眼神灵动、身形矫健,她的情绪还特别火热,带动得我也非常投入。我们练习的最熟悉的一支舞是一个伦巴舞蹈,舞曲名字叫做“óyememadre”,洋溢着西班牙风情。由于伦巴舞是在古巴获得巨大发展的,古巴人习惯头顶东西行走,以胯部向两侧的扭动来调节步伐,保持身体平衡,伦巴的舞步秉承了这一特点。我们跳伦巴舞时,都是保持上身直立、两肩平直,臀部跟着重心转移而自然摇摆。我与搭档大姐苦练了两个月,终于将舞蹈诠释得像模像样了。虽然我和大姐两个人身材都不怎么好,但我们的动作舒展、妩媚,配上缠绵动听的音乐,我们的舞蹈“拉风”得要命,一曲终了,总有老师和学员为我俩叫好。
我们还练习了两支恰恰。恰恰与伦巴有相通的地方,但它俏皮欢快,风格与伦巴截然不同,动作潇洒帅气而又充满活力。由于对恰恰练习的还不是很多,我和大姐老是互相踩脚,如果某一段练习没有踩脚,我们就彼此欢笑着拥抱祝贺。
练了半年拉丁舞,颇有收获。我原本体质偏弱,容易伤风感冒,现在明显感觉体质增强了,上楼下楼或者加班、做家务,都不觉得很累了。最关键的是,我常年坐办公室形成的职业病——腰疼、颈椎僵硬等毛病缓解了不少,也使自己的腰肢纤细又结实。
我还给自己购置了一套天蓝色紧身飘逸的拉丁舞服,还有两双闪亮的半高跟拉丁舞鞋,穿上真是好“专业”!每当穿上行头开始跳舞的时候,我都在心里呐喊:我爱拉丁,我爱健康与美丽!

骨关节炎是又称退行性骨关节病,是最常见的关节疾病,尤其危害老年人健康,并给社会带来沉重负担。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上,而在75岁以上人群中,这一数值可达到大约85%。随着世界及我国社会人口老龄化的加速,骨关节炎已越来越成为医患
骨关节炎是又称退行性骨关节病,是最常见的关节疾病,尤其危害老年人健康,并给社会带来沉重负担。65岁以上人群中骨关节炎的患病率可达50%以上,而在75岁以上人群中,这一数值可达到大约85%。随着世界及我国社会人口老龄化的加速,骨关节炎已越来越成为医患乃至社会关注的焦点话题。
什么是骨关节炎?
通俗地来说,骨关节炎是一种关节老化,就像人老了牙齿会掉、头发会白一样,关节也会随着年龄的增长而发生退变。这种退变主要表现为关节软骨的退化、磨损,进而发生骨质增生、硬化。正常的关节表面覆盖着一层软骨,随着年龄的增长,关节软骨逐渐发生退化、磨损、甚至消失,在X光片上就表现为关节间隙变窄、骨赘、骨质硬化。
得了骨关节炎怎么办?
对于早、中期骨关节炎的患者,在保持适当的体重、调整生活方式、进行合理的运动锻炼以及肌力锻炼的同时,针对病情的具体情况可给予不同的治疗:疼痛症状明显的可予以非甾体类抗炎药以缓解疼痛;关节肿胀、处于急性期的可予以关节腔内应用少量激素以缓解症状。此外,应用氨基葡萄糖可能对软骨具有一定的保护作用,可能具有减缓骨关节炎进展的作用。玻璃酸钠关节内注射可起到润滑关节的作用,在膝关节骨关节炎患者中可选择性应用。对于存在关节内游离体或半月板损伤,且因此导致的症状明显的患者,可选用关节镜下清理术治疗。对于晚期的患者,疼痛严重或畸形明显且保守治疗无缓解者,可行人工关节置换术以缓解疼痛或矫正畸形,重建关节的功能,目前应用广泛且相关技术成熟的包括膝关节置换术和髋关节置换术。
得了骨关节炎是不是要限制活动?
有的人认为,骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病,因此,得了骨关节炎后应当尽量少活动,甚至连走路也不敢多走,特别是关节疼痛的患者,就更不敢、也不愿意活动了。这其实是不对的。除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外,应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。适当的运动不仅能防止肌肉萎缩、延缓关节退变的进展,更重要的是对“三高(高血压、高血脂、高血糖)”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。
[骨关节炎运动小贴士]
生命在于运动。骨关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼,又要有一定的活动量。那么哪些运动对骨关节炎有益?哪些有害呢?
[有益的运动] 1)关节活动范围锻炼:
这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼,并且要努力使关节尽量撑开,活动到最大极限。这是非常重要的,日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然,如果有关节疼痛、肿胀,就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。
2)肌肉锻炼: 强壮、有力的肌肉可保持关节稳固,使活动变得更舒适。
3)耐力锻炼:
耐力锻炼不仅有益关节,更重要的是有益心、肺,并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中,走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式,没有特殊情况应当鼓励多走路,除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者;水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处,因为水的浮力可以减少关节承受的重力,温水还能放松肌肉,减少疼痛;骑自行车,尤其是骑那种健身房内的自行车,也是一种很好的锻炼方法,不会给下肢的关节带来太大的压力。
[有害的运动] 高强度的负重锻炼对关节是不利的,具体包括:
1)爬山、爬楼:
爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力,特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此,对于膝骨关节炎的患者,应当尽量避免爬山、爬楼运动。
2)蹲起:
有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度,其实这种锻炼与爬山、爬楼类似,也是对膝盖、特别是髌骨不利的,会加速髌骨软骨的磨损和损伤。
3)拎重物: 拎或背重物会加重关节的负荷。 骨关节炎在社区的管理
骨关节炎是中老年患者中的一种慢性的、高发的疾病,尤其危害老年人健康。目前对于骨关节炎的治疗尚缺乏真正有效的、能逆转病情的治疗方法。社区在骨关节炎的预防、早期诊治方面具有重要的作用:
A.调查统计骨关节炎的患病率,推广、普及骨关节炎的预防措施。包括:1、控制体重,肥胖者通过减轻体重可以有效地降低骨关节炎发病的风险;2、调整运动方式,避免对关节负担过大的过度运动,如爬山、爬楼等;3、营养支持:维生素C和维生素D对OA具有保护作用;4、对于有严重解剖异常的患者,如“O”型腿、“X”型腿、先天性髋臼发育不良等,可及时将患者转诊到上级医院,通过截骨术等矫正畸形,从而预防骨关节炎的过早发生。这些骨关节炎一级预防的措施需要依靠社区来贯彻落实。
B.开展运动治疗。可以组织骨关节炎患者成立“骨关节炎患者俱乐部”之类的协会,大家可以一起进行运动锻炼,并交流相关的心得体会和经验,这对于提高他们的积极性将有很大的促进作用。社区同时也应提供相关的场所和器械,并在器械旁边附注其正确的使用方法,以方便患者们进行运动锻炼。
C.进行骨关节炎的宣传教育。通过疾病小册、宣传海报及社区医生的宣教,提高人群对骨关节炎的认识,进而提高人群对骨关节炎的自我预防以及骨关节炎患者的自我监管能力。