多数不用治,坚持五种训练益寿延年

贪吃免费午餐,八旬老人血压飙升、关节疼痛

每年体检总能查出一些小毛病,不少人为此惴惴不安,其实检查单上有些看着吓人的名词,不少都不用怎么治。非要治?也行!但真的没必要!

人到中年,坚持五种训练益寿延年

本报讯
“许久不见,你怎么胖了一圈?”最近,杭州市老年病医院内科医生王冬英在诊室见到老病人老吴,他身体发胖、精神萎靡,连走起路来都有点一瘸一拐,一量血压,收缩压达到180mmHg。她再仔细一算,与老吴已有半年没在诊室碰面,这段时间他究竟经历了什么,以致身体状况变得如此糟糕?

甲状腺结节 95%都是良性

预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次。“美国国家健康与营养调查”显示,不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病,但在40~59岁人群中,这一比例增长了近5倍,达到5.6%。有氧运动能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟,每周3~4次。打个比方,在1~10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。

老吴今年已80岁高龄,家住杭州半山,因患高血压、冠心病、动脉硬化等慢性病多年。一年半前,他碰到了王冬英医生,仔细帮他做了用药的调整,之后血压都趋于稳定,老吴感觉整个人轻松多了。

甲状腺结节是体检报告上的常客。很多人体检一查出有“甲状腺结节”就非常紧张,认为要马上治疗,非常担心变成“甲状腺癌”。

预防骨质疏松症,请尝试高冲击力运动,每周1~2次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示,50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

可是,大约从半年前开始,老吴突然与王医生失去了联系。“他一个月来配一次药,因为排班的关系,刚好没碰上也正常。”王医生说。

事实上,1厘米以下的“甲状腺结节”完全不必担心,也不需做进一步检查。95%的甲状腺结节都是良性的,更不会变成“甲状腺癌”。

抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升,尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。

然而再次相逢,王医生发现人发胖、病加重。经初步检查,老吴体重长了20多斤,收缩压飙到了180mmHg。

据四川大学华西医院甲状腺外科主任李志辉介绍,就算是甲状腺癌,大多数也是很“温柔”的,生长很缓慢,可以几年、十年潜伏在人体内,也相对稳定、“听话”。

与抑郁症做斗争,请尝试瑜伽,每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现,年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明,瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现,练习瑜伽增加了大脑中GABA的含量,这是一种情绪调节的神经递质,抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

在详聊时,老吴告诉王医生,有个地方给老人提供免费午餐,伙食很好,分量又足,这半年他天天来回公交车三个小时,赶去吃那顿免费的午餐。他觉得味道很好,吃不完还经常打包回家晚饭吃。

甚至部分低危险组的患者,可以长期观察而不需手术。

抵御后背疼痛,请尝试做90秒的平板支撑,每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计,大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛,随着年龄增长,背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,远离疼痛困扰。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。

“高血压病和很多因素相关,其中肥胖可引起血压升高,增加血压控制难度,因此一定要注意饮食摄入,选择低盐、低脂的食物。老吴吃了半年的那顿免费午饭,菜品有红烧鱼汤拌饭等高油高盐食物,长时间食用会损坏身体健康。”王医生说。

宫颈糜烂 只是名字吓人

人到中年要练背 让身躯灵活起来

建议高血压病人3~6个月就到医院复查相关生化指标,再根据自己的疾病状态按时服药,同时控制好日常饮食。尤其是现在有不少的老人,多种慢性病集于一身,更需清淡饮食、适当运动,控制好各种慢病的同时,也控制好体重,以减轻对身体与关节的负担。
本报记者 何丽娜 本报通讯员 阮柳婷

要怪就怪这个医学词语太吓人。“糜烂”一词给人很不好的联想,还容易和宫颈癌联系在一起。其实,这只是医学史上一个命名的“失误”。

人到中年,如整日伏案工作、缺乏活动,容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不适。日本体育协会认证运动教练金子聪介绍了一套简便易行的自查自纠动作,可让身躯“解冻”,灵活起来。

如今“宫颈糜烂”这个名称已经被正式取消,改为“宫颈柱状上皮异位”。

两腿笔直站立,张开等肩宽,两臂举过头,上身后仰,如果肩胛骨后倾角度能超过脚跟,说明身体柔韧度不错,脊椎和肩胛骨的灵活性都正常,保持即可。如果上身无法后弯,只有头部能后仰,说明肌肉和关节僵硬,胸椎活动范围狭窄,需引起注意。

据四川大学华西医院健康管理中心李乔介绍,“宫颈糜烂”大部分属于正常的生理现象,需要结合宫颈细胞学结果来进一步判断,如果细胞学和HPV检查结果没有异常,就无需特殊处理了。

如果情况不理想,可以通过以下动作来纠正。伏地,两手放在脸两侧,胸口到小腹紧贴地面,用手掌支撑,上身缓缓挺起。然后收紧下巴,小腹发力,脊背后仰,腰部保持不动,过程中注意体会胸部的扩张感,然后缓缓复原,连做10次。这个动作可以有效拉伸脊背肌肉,增强上身灵活性。注意腰部要保持不动,小腹不能离开地面,否则达不到锻炼目的。

乳腺增生 正常的生理现象

人到中年七个退化

一次体检下来,10个女性8个有“乳腺增生”问题。“乳腺增生会不会变成乳腺癌?”“吃点什么药才能治好增生?”这些问题的答案很多时候都是:不用治疗。

人到中年,身体机能也会发生退化,“美国退休人员协会杂志”网站做了总结。

据四川大学华西医院乳腺外科陈洁医生介绍,乳腺增生并不会增加乳腺癌的发病率,也不会导致乳腺癌。

1.眼前漂浮物增多。中年过后,由于眼底和视网膜等开始出现物理性衰退,眼前可能出现圆点和曲线等漂浮物。一些人还可能出现眼前莫名闪光现象。而且,45~55岁,黄斑变性和青光眼发病率会翻倍,所以应定期进行眼科检查。

乳腺增生常表现为经期前或情绪不佳时,乳房有胀痛感、出现肿块,但生理期过了胀痛就渐渐消失。

2.疼痛敏感度降低。50岁后,许多人对疼痛敏感度开始下降,更能忍受疼痛,即便脚底磨起泡,也察觉不到。

只要每天保持良好心态,少吃含激素较高的食品,坚持适量运动就能有效缓解乳腺增生。

3.味觉日益迟钝。味觉随着年龄增长而变化,过去认为很辣的食物如今也能接受。研究发现,50多岁时,舌头上的味蕾开始减少。对咸味和甜味敏感度降低,因而做菜时会放更多盐和糖。所以,烹调时一定要控制调味品的用量,另外要注意口腔卫生,饭后刷牙或漱口、使用牙线清洁牙缝,定期看牙医,防止牙周病。